wyciskanie sztangielek barki

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

[...] tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu- 2 serie (20-15) 9 wspiecia na palce 3 [...]

24.03.2013 Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Trening ok. Ciężki dość. Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze ;-) TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]

[...] 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 1.Spięcia 150-200 powt. 1.Prostowanie przedramion za głową 3x 12-10-8 Xxx Xxx 2.Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12-10-8 1.Unoszenie barków ze sztangą 4x 12-10-8-6 1.Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych 3x 12-10-8 3. Prostowanie ramion ze [...]

Witam, mam plan do oceny: Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie - wspiecia na palcach 1s Klatka: - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s - rozpietki 1s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie [...]

27.05.16 Dzisiaj wolny dzień, więc trening wpadł na spokojnie po pierwszym posiłku. Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x70kg; 6x70kg; 12x50kg; 20x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x18kg; 25x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 8x45kg; 12x30kg; 20x17,5kg 4. Unoszenie sztangi [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

Jakoś wybaczę %-) 27.08.16 Dzisiaj pierwsza sobota od kilku tygodni bez cheat’a heh. Po ostatnim mało udanym treningu szedłem dzisiaj trochę zniechęcony, a o dziwo poszło pięknie. Dodatkowo dobijał fakt, że od kilku dni trzyma mi się 83kg i czuję się jak bąk! Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + [...]

19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...]           509              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 8/8/6/5 cieniutko dziś poszło mi to wyciskanie   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze linka za plecami   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serei robocze (10kg)   Czworoboczny    [...]

    2014-07-04 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             2 534           Bilans             -588         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/50kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 28/34/36kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg dieta standard

[...] go trochę zmodyfikować? Chcę ćwiczyć pon,śr,piąt i w pon 1 zestaw, we wtorek 2 zestaw w piątek 1 zestaw i tak na zmianę. 1 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce z głową [...]

plan mniej wiecej wygląda tak: PONIEDZIALEK - klatka: 1. Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 4x 8-10 3. Butterfly 4x 8-10 - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]